Das Journal
Klar und nützlich: Lesestoff zu Perimenopause und Wechseljahren — ohne Schlagworte.
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Bauchfett und Wechseljahre: Warum sich Ihre Figur verändert
Warum sich Fett in den Wechseljahren an der Körpermitte ansammelt, obwohl das Gewicht stabil ist, warum viszerales Bauchfett für die Gesundheit zählt — und was es reduziert.
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Bewegung und Ernährung für starke Knochen in den Wechseljahren
Die Übungen, die in den Wechseljahren Knochen aufbauen und schützen, wie viel Kalzium und Vitamin D Sie brauchen und die Alltagsgewohnheiten, die Ihr Skelett stark halten.
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Gewichtszunahme in den Wechseljahren: Warum sie passiert und was wirklich hilft
Warum das Gewicht in Perimenopause und Wechseljahren steigt, obwohl sich nichts geändert hat, welche hormonellen und stoffwechselbedingten Gründe dahinterstecken — und was wirklich hilft.
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Wechseljahre und Knochengesundheit: So schützen Sie sich vor Osteoporose
Warum sich der Knochenabbau rund um die Wechseljahre beschleunigt, was Ihr Osteoporose- und Frakturrisiko erhöht, wann eine Knochendichtemessung sinnvoll ist und wie Sie Ihre Knochen schützen.
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Scheidentrockenheit in den Wechseljahren: Warum sie auftritt und was hilft
Warum Scheidentrockenheit und Beschwerden in Perimenopause und Wechseljahren auftreten, warum sie meist bestehen bleiben — und die einfachen, wirksamen Behandlungen, die wirklich helfen.
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Wiederkehrende Blasenentzündungen in den Wechseljahren: Die Östrogen-Verbindung
Warum Harnwegsinfekte in den Wechseljahren häufiger werden, der Östrogen-Zusammenhang hinter wiederkehrenden Blasenentzündungen und die Behandlungen und Gewohnheiten, die ihnen vorbeugen.
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Gelenkschmerzen oder Arthrose in den Wechseljahren? So erkennen Sie den Unterschied
Wie Sie menopausale Gelenkschmerzen von Arthrose oder entzündlicher Arthritis unterscheiden, welche Anzeichen zum Arzt gehören und warum das für die Behandlung wichtig ist.
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Gelenkschmerzen in den Wechseljahren: Warum es schmerzt und was hilft
Warum Gelenke in Perimenopause und Wechseljahren schmerzen, steif werden und knacken, der Zusammenhang mit Östrogen und welche Bewegung, Gewichts- und Behandlungsmöglichkeiten helfen.
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Libidoverlust in den Wechseljahren: Warum sich das Verlangen ändert und was hilft
Warum die Lust in Perimenopause und Wechseljahren nachlässt, das Zusammenspiel aus Hormonen, Schlaf, Stimmung und Wohlbefinden dahinter und die Optionen, die wirklich helfen.
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Sex und Intimität in den Wechseljahren: Verbundenheit lebendig halten
Wie sich Sex und Intimität in den Wechseljahren verändern, warum reaktives Verlangen wichtig ist, wie Sie mit der Partnerin oder dem Partner sprechen und wie Sie Nähe und Lust neu aufbauen.
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Starke Blutung in der Perimenopause: Ursachen, Hilfe und Warnsignale
Warum die Periode in der Perimenopause stark werden kann, wann starke Blutungen bedenklich sind, wie sie mit Eisenmangel und Müdigkeit zusammenhängen und welche Behandlungen helfen.
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Unregelmäßige Periode in der Perimenopause: Was normal ist und was nicht
Warum die Periode in der Perimenopause unregelmäßig wird, welche Zyklusveränderungen normal sind, welche Blutungsmuster zum Arzt gehören und wie lange es dauert.
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Die beste Bewegung in den Wechseljahren: Kraft, Ausdauer und Gleichgewicht
Warum Bewegung in den Wechseljahren mehr zählt und welche Arten am meisten helfen — Krafttraining, Ausdauer und Gleichgewicht — für Knochen, Herz, Gewicht, Stimmung und Schlaf.
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Ernährung in den Wechseljahren: Ein praktischer Leitfaden
Wie Sie sich in Perimenopause und Wechseljahren gut ernähren — für Energie, Knochen, Herz und ein stabileres Gewicht — ohne Modediäten, samt der Lebensmittel, die am meisten helfen.
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Haarausfall und dünner werdendes Haar in den Wechseljahren: Ursachen und was hilft
Warum das Haar in den Wechseljahren dünner wird, der Zusammenhang von Östrogen und Androgenen, die anderen Ursachen zum Ausschließen (Eisen, Schilddrüse) und die Behandlungen, die wirklich helfen.
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Wechseljahre und Ihre Haut: Trockenheit, Hautalterung und was hilft
Warum die Haut in den Wechseljahren trockener, dünner und weniger straff wird, der Zusammenhang von Kollagen und Östrogen — plus realistische, belegte Hautpflege, die wirklich hilft.
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Mit Bewegung anfangen in der Perimenopause (wenn Sie erschöpft sind)
Wie Sie in der Perimenopause mit Bewegung beginnen, wenn Sie müde, eingespannt und voller Beschwerden sind — winzige erste Schritte, Anpassen an die Symptome und eine Gewohnheit, die bleibt.
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Nahrungsergänzung in den Wechseljahren: Was hilft und was nur Hype ist
Ein ehrlicher Blick auf Nahrungsergänzung in den Wechseljahren — was wirklich belegt ist (und was nicht), was sich lohnt, Sicherheit und Wechselwirkungen und wann Sie zur Ärztin sollten.
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Natürliche Mittel und Lebensstil gegen Hitzewallungen: Was hilft wirklich?
Ein ehrlicher Blick auf natürliche Mittel und Maßnahmen im Lebensstil gegen Hitzewallungen — was wirklich hilft, was gemischt belegt ist, was Hype ist und wann medizinische Optionen sinnvoll sind.
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Nicht-hormonelle Behandlung der Wechseljahre: Welche Möglichkeiten gibt es?
Wirksame nicht-hormonelle Optionen bei Wechseljahresbeschwerden — verschreibungspflichtige Medikamente, Verhaltenstherapie und Lebensstil — für Frauen, die keine Hormontherapie nehmen können oder möchten.
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Operative und medizinische Wechseljahre: Wenn sie plötzlich kommen
Was operative Wechseljahre (nach Eierstockentfernung) und medizinische Wechseljahre (durch Krebstherapie oder Medikamente) bedeuten, warum die Beschwerden so heftig sind und wie sie behandelt werden.
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Einen Symptombericht für den Arzt erstellen (Wechseljahre)
So machen Sie aus Ihren Beschwerden einen klaren, nützlichen Bericht fürs Arztgespräch — was hineingehört, wie Sie ihn präsentieren und wie ein kurzer Termin etwas bringt.
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Vorzeitige Wechseljahre: Ursachen, Diagnose und Versorgung
Was frühe Wechseljahre (vor 45) und vorzeitige Wechseljahre / POI (vor 40) bedeuten — die Ursachen, wie diagnostiziert wird, die gesundheitlichen Folgen und warum Behandlung wichtig ist.
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Wechseljahre-Symptome erfassen (und warum es hilft)
Warum es so nützlich ist, Ihre Wechseljahresbeschwerden zu erfassen, was Sie festhalten sollten, wie oft, und wie Sie aus verstreuten Erfahrungen klare Muster machen, mit denen Sie etwas anfangen können.
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Innere Unruhe und Ängste in den Wechseljahren: warum sie zunehmen und was hilft
Warum Ängste in den Wechseljahren zunehmen können, auch ohne frühere Angst, der Kreislauf aus Hormonen und Schlaf dahinter und was hilft — samt Hinweisen, wann Hilfe nötig ist.
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Gehirnnebel in den Wechseljahren: Ursachen und wann er nachlässt
Warum Gehirnnebel, Vergesslichkeit und Wortfindungsstörungen in den Wechseljahren auftreten, ob das bleibt (meist nicht) und was Gedächtnis und Konzentration hilft.
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Hitzewallungen lindern: Auslöser, Soforthilfe und Tipps gegen Nachtschweiß
Praktische Soforthilfe bei Hitzewallungen, welche Auslöser sich lohnen zu reduzieren, und ein Plan gegen Nachtschweiß — damit Sie wieder durchschlafen.
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Hitzewallungen und Nachtschweiß in den Wechseljahren: Ursachen und was hilft
Warum Hitzewallungen und Nachtschweiß in den Wechseljahren auftreten, wie lange sie dauern, typische Auslöser und was im Alltag und medizinisch wirklich hilft.
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Hormontherapie ansprechen: Fragen für das Gespräch mit der Ärztin
Ein praktischer Leitfaden für das HRT-Gespräch — welche Fragen Sie stellen, welche Informationen Sie mitbringen und was Sie erwartet, um gemeinsam zu entscheiden.
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Hormontherapie in den Wechseljahren (HRT): Was sie ist und wie Sie entscheiden
Was die Hormontherapie (HRT) ist, wobei sie hilft, welche Vor- und Nachteile abzuwägen sind, für wen sie geeignet sein kann — und wie Sie mit Ihrer Ärztin entscheiden.
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Nachts um 3 Uhr wach? Das Schlafmuster der Wechseljahre erklärt
Warum die Wechseljahre Sie um 3 Uhr nachts wecken — das Zusammenspiel aus Hormonen und Cortisol hinter dem nächtlichen Aufwachen und was beim Wiedereinschlafen hilft.
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Konzentration und Gedächtnis im Job: Tipps bei Gehirnnebel in den Wechseljahren
Konkrete Strategien gegen Gehirnnebel im Berufsalltag — Fokus, Gedächtnis und Meetings — und wann Vergesslichkeit einen Arztbesuch wert ist.
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Schlafprobleme in den Wechseljahren: Ursachen und was wirklich hilft
Warum der Schlaf in den Wechseljahren leidet — Hormone, Nachtschweiß, innere Unruhe — und welche Schritte und medizinischen Optionen wieder durchschlafen lassen.
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Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit in den Wechseljahren: Sie verlieren nicht den Verstand
Warum die Wechseljahre Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und eine kürzere Zündschnur bringen, welche Hormone dahinterstecken, was hilft und wann ein Arztbesuch sinnvoll ist.
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Arztgespräch zu den Wechseljahren richtig vorbereiten
So bereiten Sie das Arztgespräch zu Wechseljahresbeschwerden vor: Symptome dokumentieren, Fragen an den Frauenarzt, Checkliste fürs Gespräch — damit Sie ernst genommen werden.
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Perimenopause oder Wechseljahre: Die 3 Phasen erklärt
Perimenopause, Menopause, Postmenopause: Was jede Phase bedeutet, ab welchem Alter, welche Symptome typisch sind und woran Sie erkennen, wo Sie stehen.