El diario
Lecturas claras y útiles sobre la perimenopausia y la menopausia, sin palabrería.
-
Aumento de peso en la menopausia: por qué ocurre y qué ayuda de verdad
Por qué se gana peso en la perimenopausia y la menopausia aunque no cambies nada, las razones hormonales y metabólicas que hay detrás, y qué ayuda de verdad.
-
Ejercicio y dieta para unos huesos fuertes en la menopausia
Los ejercicios que construyen y protegen el hueso en la menopausia, cuánto calcio y vitamina D necesitas, y los hábitos diarios que mantienen fuerte tu esqueleto.
-
Grasa abdominal y menopausia: por qué cambia tu silueta
Por qué la grasa se va a la barriga en la menopausia aunque tu peso sea estable, por qué la grasa visceral importa para la salud, y qué ayuda a reducirla.
-
Infecciones urinarias recurrentes en la menopausia: la conexión con el estrógeno
Por qué las infecciones urinarias se vuelven más frecuentes en la menopausia, la relación con el estrógeno tras las ITU recurrentes, y los tratamientos y hábitos que ayudan a prevenirlas.
-
Menopausia y salud ósea: cómo protegerte de la osteoporosis
Por qué se acelera la pérdida ósea en la menopausia, qué aumenta tu riesgo de osteoporosis y fractura, cuándo hacerte una densitometría y cómo proteger tus huesos.
-
Sequedad vaginal en la menopausia: por qué ocurre y qué ayuda
Por qué aparecen la sequedad y las molestias vaginales en la perimenopausia y la menopausia, por qué tienden a persistir, y los tratamientos sencillos y eficaces que ayudan.
-
Dolor articular en la menopausia: por qué duele y qué ayuda
Por qué las articulaciones duelen, se agarrotan y crujen en la perimenopausia y la menopausia, la conexión con el estrógeno, y las opciones de movimiento, peso y tratamiento que ayudan.
-
¿Dolor articular de la menopausia o artritis? Cómo distinguirlos
Cómo diferenciar los dolores articulares de la menopausia de la artrosis o la artritis inflamatoria, las señales que necesitan médico, y por qué importa para el tratamiento.
-
Falta de deseo en la menopausia: por qué cambia y qué ayuda
Por qué baja el deseo sexual en la perimenopausia y la menopausia, la mezcla de hormonas, sueño, ánimo y confort que hay detrás, y las opciones que de verdad ayudan.
-
Reglas abundantes en la perimenopausia: causas, ayuda y señales de alarma
Por qué las reglas pueden volverse abundantes en la perimenopausia, cuándo el sangrado abundante es preocupante, su relación con el hierro y el cansancio, y los tratamientos que ayudan.
-
Reglas irregulares en la perimenopausia: qué es normal y qué no
Por qué las reglas se vuelven irregulares en la perimenopausia, qué cambios del ciclo son normales, qué patrones de sangrado debe ver el médico y cuánto dura.
-
Sexo e intimidad en la menopausia: mantener viva la conexión
Cómo cambian el sexo y la intimidad en la menopausia, por qué importa el deseo receptivo, cómo hablarlo con la pareja y formas de reconstruir cercanía y placer.
-
Caída y debilitamiento del cabello en la menopausia: causas y qué ayuda
Por qué se afina el pelo en la menopausia, la relación con el estrógeno y los andrógenos, las otras causas que descartar (hierro, tiroides) y los tratamientos que de verdad ayudan.
-
Qué comer en la menopausia: guía práctica de nutrición
Cómo comer bien en la perimenopausia y la menopausia —para tener energía, cuidar tus huesos y tu corazón y mantener un peso más estable— sin dietas milagro, y los alimentos que más ayudan.
-
Cómo empezar a hacer ejercicio en la perimenopausia (cuando estás agotada)
Cómo empezar a moverte en la perimenopausia cuando estás cansada, ocupada y dolorida: primeros pasos diminutos, adaptarte a los síntomas y construir un hábito que se mantenga.
-
El mejor ejercicio para la menopausia: fuerza, cardio y equilibrio
Por qué el ejercicio importa más en la menopausia y qué tipos ayudan más —entrenamiento de fuerza, cardio y equilibrio— para los huesos, el corazón, el peso, el ánimo y el sueño.
-
La menopausia y tu piel: sequedad, envejecimiento y qué ayuda
Por qué la piel se vuelve más seca, fina y menos firme en la menopausia, la relación con el colágeno y el estrógeno, y un cuidado realista y basado en la evidencia que de verdad ayuda.
-
Suplementos para la menopausia: qué ayuda y qué es puro marketing
Una mirada honesta a los suplementos para la menopausia: cuáles tienen evidencia real (y cuáles no), qué merece la pena tomar, seguridad e interacciones, y cuándo preguntar al médico.
-
Cómo preparar un informe de síntomas de la menopausia para tu médica
Cómo convertir tus síntomas en un informe claro y útil para la consulta de menopausia: qué incluir, cómo presentarlo y cómo aprovechar una cita corta al máximo.
-
Menopausia precoz y prematura: causas, diagnóstico y atención
Qué significan la menopausia precoz (antes de los 45) y la prematura / IOP (antes de los 40): las causas, cómo se diagnostica, las implicaciones para la salud y por qué importa el tratamiento.
-
Menopausia quirúrgica e inducida: cuando llega de golpe
Qué implican la menopausia quirúrgica (tras extirpar los ovarios) y la inducida (por tratamiento del cáncer o medicación), por qué los síntomas golpean tan fuerte y cómo se maneja.
-
Cómo registrar tus síntomas de la menopausia (y por qué ayuda)
Por qué registrar tus síntomas de la menopausia es tan útil, qué anotar, con qué frecuencia y cómo convertir experiencias dispersas en patrones claros sobre los que actuar.
-
Remedios naturales y de estilo de vida para los sofocos: ¿qué funciona?
Una mirada honesta a los remedios naturales y de estilo de vida para los sofocos: qué ayuda de verdad, qué es dispar, qué es puro marketing y cuándo plantearse opciones médicas.
-
Tratamientos no hormonales para la menopausia: ¿qué opciones hay?
Opciones no hormonales eficaces para los síntomas de la menopausia —medicamentos con receta, TCC y estilo de vida— para mujeres que no pueden o prefieren no tomar THS.
-
Ansiedad en la menopausia: por qué aumenta y qué ayuda de verdad
Por qué la ansiedad puede dispararse en la perimenopausia aunque nunca la hayas tenido, el bucle de hormonas y sueño detrás, y qué ayuda — y cuándo pedir ayuda.
-
Cambios de humor, ansiedad e irritabilidad en la menopausia: no estás perdiendo la cabeza
Por qué la perimenopausia trae cambios de humor, irritabilidad y menos paciencia, las hormonas detrás, qué ayuda y cuándo el ánimo bajo merece ir al médico.
-
Cómo aliviar los sofocos: desencadenantes, trucos rápidos y sudores nocturnos
Formas prácticas de aliviar un sofoco en el momento, los desencadenantes que conviene reducir y un plan contra los sudores nocturnos para volver a dormir.
-
¿Te despiertas de madrugada? El patrón de sueño de la menopausia
Por qué la menopausia te despierta a las 3 de la madrugada — el patrón de hormonas y cortisol detrás del despertar nocturno y qué ayuda a volver a dormir.
-
Niebla mental en la menopausia: por qué ocurre y cuándo mejora
Por qué aparecen la niebla mental, los olvidos y la dificultad para encontrar palabras en la perimenopausia, si es permanente (casi nunca lo es) y qué ayuda.
-
Niebla mental en el trabajo: estrategias prácticas para la memoria
Estrategias concretas para trabajar con niebla mental en la perimenopausia — concentración, memoria y reuniones — y cuándo los olvidos merecen ir al médico.
-
Cómo hablar con tu médica de la terapia hormonal: preguntas que hacer
Una guía práctica para la conversación sobre la terapia hormonal — qué preguntas hacer, qué información llevar y qué esperar, para decidir juntas.
-
Problemas de sueño en la menopausia: por qué ocurren y cómo recuperarlo
Por qué se altera el sueño en la perimenopausia — hormonas, sudores nocturnos, ansiedad — y los pasos prácticos y opciones médicas para volver a dormir bien.
-
Sofocos y sudores nocturnos en la menopausia: por qué ocurren y qué ayuda
Por qué aparecen los sofocos y sudores nocturnos en la perimenopausia, cuánto duran, los desencadenantes habituales y qué ayuda de verdad, en casa y a nivel médico.
-
Terapia hormonal en la menopausia (THS): qué es y cómo decidir
Qué es la terapia hormonal (THS), en qué ayuda, los beneficios y riesgos que sopesar, para quién puede ser adecuada — y cómo decidir junto a tu médica.
-
Perimenopausia, menopausia y posmenopausia: en qué etapa estás
Perimenopausia, menopausia o posmenopausia: qué es cada etapa, a qué edad llega, los síntomas más frecuentes y cómo saber dónde estás tú.
-
Cómo preparar la consulta con el ginecólogo (menopausia)
Guía práctica para preparar la consulta por síntomas de la perimenopausia: qué anotar, qué preguntar y cómo hacerte valer si te sientes ignorada.